রাতে ঘুম না হওয়া এবং স্মৃতিশক্তির দুর্বলতা কিংবা সারাক্ষণ ক্লান্তির অনুভূতি এখন একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। অনেকেই মনে করেন, শরীর ক্লান্ত থাকলে ঘুম আসতে চায় না। এর ফলে দিনের বেলায় কাজ করার সময় দ্বিগুণ ক্লান্তি অনুভূত হয়। এর সঙ্গে ভুলে যাওয়ার সমস্যাও রয়েছে। পূর্বে যে ছোটখাটো ঘটনা মনে থাকত, এখন সেগুলোও মনে থাকে না। সদ্য ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলোও মস্তিষ্ক থেকে অদৃশ্য হয়ে যাচ্ছে। পরিচিত মানুষের নাম ও মুখ ভুলে যাচ্ছেন অনেকে।

চিকিৎসকরা জানান, অতিরিক্ত দুশ্চিন্তার কারণে কর্টিসল বা স্ট্রেস হরমোনের ক্ষরণ এতটাই বেড়ে গেছে যে, এটি ঘুমের স্বাভাবিক প্রক্রিয়াকে বিঘ্নিত করছে। ফলে একদিকে ঘুমের সমস্যা দেখা দিচ্ছে, অন্যদিকে ‘ব্রেন ফগ’-এর লক্ষণও প্রকাশ পাচ্ছে।

‘ব্রেন ফগ’ শব্দটি প্রকৃতপক্ষে একটি বৈজ্ঞানিক পরিভাষা নয়। সাধারণত এই সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা নিজেদের শারীরিক অবস্থার ব্যাখ্যা করতে এই শব্দটি ব্যবহার করেন। আচমকা চিন্তা-ভাবনার শ্লথতা, মনোযোগের অভাব, স্মৃতিলোপ এবং অনিদ্রার মতো বিভিন্ন সমস্যা এর উপসর্গ হিসেবে দেখা দেয়।

চিকিৎসকরা উল্লেখ করেছেন, এই সমস্যার জন্য কেবল হরমোন দায়ী নয়, খাদ্যাভ্যাসও এর সঙ্গে সম্পর্কিত। প্রতিদিনের খাদ্যাভ্যাস ঘুমের সমস্যা ও ভুলে যাওয়ার সমস্যার সঙ্গে জড়িত। যারা বেশি মিষ্টিজাতীয় খাবার খান এবং প্রক্রিয়াজাত ও প্যাকেটজাত খাবার গ্রহণ করেন, তাদের মধ্যে এই সমস্যা বেশি দেখা যায়। অতিরিক্ত ক্যাফিনও মস্তিষ্কের জন্য ক্ষতিকর।

মুক্তি পেতে ৫ খাবার খান

আখরোট ও কাঠবাদাম: এই খাবারগুলোতে প্রচুর ভিটামিন ‘ই’, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং মেলাটোনিন রয়েছে, যা মস্তিষ্ককে সচল রাখতে এবং গভীর ঘুমে সহায়তা করে।

দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার: কুসুম গরম দুধে উপস্থিত ট্রিপটোফ্যান ও মেলাটোনিন স্নায়ুকে শান্ত করে এবং দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করে।

কলা: কলায় থাকা ম্যাগনেসিয়াম, পটাশিয়াম এবং ট্রিপটোফ্যান পেশিকে শিথিল করে এবং ঘুমের মান উন্নত করে।

ফ্যাটি ফিশ: ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড সমৃদ্ধ মাছ মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং সেরোটোনিন হরমোন বাড়িয়ে ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে।

টক চেরি বা চেরি জুস: এতে প্রাকৃতিকভাবে মেলাটোনিন উপস্থিত থাকে, যা অনিদ্রা দূর করতে এবং ঘুমের সময় ও গভীরতা বৃদ্ধি করতে কার্যকর।

নিউজের সত্যতা যাচাইয়ের জন্য স্ক্যান করুন