স্মার্টফোনের স্ক্রিনে দীর্ঘ সময়ের জন্য তাকিয়ে থাকার ফলে অনেকেই নানা সমস্যা ভোগ করছেন। চোখের চাপ, মাথাব্যথা, চোখের শুষ্কতা এবং ঘুমের সমস্যা এদের মধ্যে অন্যতম। বিশেষজ্ঞদের মতে, ফোনের বিভিন্ন সহজ সেটিংসের পরিবর্তন করলে এসব সমস্যা অনেকটাই হ্রাস করা সম্ভব। ফলস্বরূপ, চোখের স্বাস্থ্য দীর্ঘমেয়াদে উপকৃত হতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা প্রথমেই নাইট মোড বা ব্লু লাইট ফিল্টার চালু রাখার পরামর্শ দেন। অ্যান্ড্রয়েড ও আইফোন—এই দুই ধরনের ফোনেই এটি উপলব্ধ। রাতের সময় বিশেষ করে স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো কমানোর মাধ্যমে চোখের চাপ কমায় এবং ভালো ঘুমে সহায়তা করে।

দ্বিতীয়ত, অ্যাডাপটিভ ব্রাইটনেস চালু রাখা উচিত। এর ফলে আশপাশের আলোর সঙ্গে মিলিয়ে ফোনের উজ্জ্বলতা স্বয়ংক্রিয়ভাবে পরিবর্তিত হয়ে যায়। অতিরিক্ত উজ্জ্বলতা কিংবা খুব কম আলো—এ দুটিরই প্রভাব চোখের ওপর চাপ ফেলার ক্ষেত্রে দেখা যায়।

তৃতীয়ত, ফন্টের আকার বা টেক্সট সাইজ কিছুটা বড় করে নেওয়া সবচেয়ে ভালো। ছোট লেখা পড়তে চোখকে বেশি পরিশ্রম করতে হতে পারে। তাই বড় ফন্ট ব্যবহারের ফলে দীর্ঘ সময় ফোন ব্যবহারের সময় চোখের ক্লান্তি অনেকটা কমে যাবে।

চতুর্থত, কম আলোতে ফোন ব্যবহার করার সময় ডার্ক মোড চালু রাখা খুব উপকারী। এতে গাঢ় পটভূমির ওপর হালকা রঙের লেখা চোখে ঝলকানি কমায় এবং রাতের বেলায় ফোন ব্যবহারের ক্ষেত্রে সবচেয়ে আরামদায়ক করে তোলে।

পঞ্চমত, স্ক্রিন টাইমআউট কমিয়ে রাখা উচিত। এতে প্রয়োজন ছাড়া স্ক্রিন হয়ে দাঁড়িয়ে থাকে না বেশি সময়। ফলে স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকার সময় হ্রাস পায় এবং ব্যাটারিও সাশ্রয় হয়।

এছাড়া বিশেষজ্ঞরা ২০-২০-২০ নিয়ম অনুসরণেরও পরামর্শ দেন। অর্থাৎ প্রতি ২০ মিনিট পর অন্তত ২০ সেকেন্ডের জন্য প্রায় ২০ ফুট দূরের কোনো বস্তুর দিকে চোখ ফেরাতে হবে। অন্যদিকে চোখের পলক ফেলা, মুখ থেকে ১৬–১৮ ইঞ্চি দূরে ফোন রাখা, সম্পূর্ণ অন্ধকারে ফোন ব্যবহার না করা এবং দীর্ঘ সময় স্ক্রিন ব্যবহারের মাঝে নিয়মিত বিরতি নেওয়ার কথাও বলা হয়েছে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, এসব অভ্যাস ডিজিটাল আই স্ট্রেইন পুরোপুরি নির্মূল করতে সক্ষম না হলেও, চোখের ওপর চাপ কমাতে এবং দীর্ঘমেয়াদে দৃষ্টিস্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করবে।

সূত্র: সামা টিভি

নিউজের সত্যতা যাচাইয়ের জন্য স্ক্যান করুন