সকালের শুরু কেমন হচ্ছে, তা পুরো দিনের কাজকর্ম ও মনের ওপর প্রভাব ফেলে। ঘুম থেকে উঠে কিছু ছোট অভ্যাস দিনটিকে আরও গোছানো করে তুলতে পারে। শরীরকে সক্রিয় রাখা থেকে শুরু করে দিনের কাজের পরিকল্পনা—সকালের এই ৮ অভ্যাস আপনাকে সুন্দরভাবে দিন শুরু করতে সহায়তা করবে।

১. ঘুম থেকে উঠেই পানি পান করুন

রাতের ঘুমের পর শরীর কিছুটা পানিশূন্য হয়ে পড়ে। তাই ঘুম থেকে ওঠার পর পানি পান করে দিন শুরু করা যেতে পারে। এতে শরীরে পানির চাহিদা পূরণে সহায়তা হবে।

২. বিছানা গুছিয়ে নিন

ঘুম থেকে উঠে বিছানা গুছিয়ে নেওয়া একটি ছোট কাজ হলেও এটি দিনের শুরুতেই একটি কাজ সম্পন্ন করার অনুভূতি দিতে পারে। এতে ঘরও গোছানো থাকে এবং মনও কিছুটা ফুরফুরে লাগে।

৩. শরীরকে সক্রিয় করুন

সকালে হালকা হাঁটা, স্ট্রেচিং বা সহজ কিছু শরীরচর্চা করা যেতে পারে। এতে শরীর ঘুমঘুম ভাব কাটিয়ে সক্রিয় হতে সাহায্য করবে।

৪. দিনের গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলো ঠিক করুন

সকালে দিনের গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলোর একটি তালিকা তৈরি করুন। কোন কাজ আগে করবেন এবং কোনটি পরে—সেটি ঠিক করে নিলে সময়কে আরও ভালোভাবে কাজে লাগানো সহজ হবে।

৫. কিছুক্ষণ মনোযোগ দিয়ে নিজের সঙ্গে সময় কাটান

কয়েক মিনিট নীরবে বসা, গভীর শ্বাস নেওয়া, প্রার্থনা বা মেডিটেশন করার মতো অভ্যাস দিনের শুরুতে মনকে শান্ত রাখতে সাহায্য করতে পারে। একসঙ্গে অনেক কিছু নিয়ে ভাবার পরিবর্তে কিছুটা সময় নিজের জন্য রাখুন।

৬. সকালের আলোতে কিছুটা সময় কাটান

সকালের প্রাকৃতিক আলো শরীরের ঘুম ও জাগরণের স্বাভাবিক ছন্দ ঠিক রাখতে সাহায্য করে। তাই সম্ভব হলে সকালে কিছুক্ষণ বাইরে বা জানালার পাশে প্রাকৃতিক আলোতে থাকুন।

৭. পুষ্টিকর নাশতা করুন

সকালের নাশতা এড়িয়ে না গিয়ে পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। ডিম, ফল, দই, শস্য বা অন্যান্য পুষ্টিকর খাবার দিয়ে সহজ একটি নাশতা করা যেতে পারে।

৮. ঘুম থেকে উঠেই ফোনে ব্যস্ত হবেন না

সকালে চোখ খুলেই সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম, ই-মেইল বা নানা নোটিফিকেশনে ব্যস্ত হয়ে পড়লে দিনের শুরুতেই মনোযোগ অন্যদিকে চলে যেতে পারে। তাই সম্ভব হলে দিনের প্রথম কিছুটা সময় ফোন থেকে দূরে থাকুন।

প্রতিদিন সব অভ্যাস একসঙ্গে শুরু করার প্রয়োজন নেই। নিজের রুটিন অনুযায়ী ধীরে ধীরে এগুলো অভ্যাসে পরিণত করা গেলে সকালের সময়টা আরও গোছানো ও কার্যকর হয়ে উঠতে পারে।

তালাশ বিডি/মিডিয়া লিঃ

ভারত নতুন একটি মাইলফলক অর্জন করেছে, যখন বন্দে ভারত এক্সপ্রেস ঘণ্টায় ১০০ কিলোমিটার গতিতে বিশ্বের সর্বোচ্চ রেলসেতু পার করেছে। জম্মু-কাশ্মীরের ১১১ কিলোমিটার দীর্ঘ কাটরা-বানিহাল রেলপথে ট্রেনের সর্বোচ্চ গতিবেগ ৭৫ কিলোমিটার থেকে বৃদ্ধি করে ১০০ কিলোমিটার করা হয়েছে। ভারতের রেলওয়ের কর্মকর্তারা সম্প্রতি জানিয়েছেন, এ সেকশনে গতি বৃদ্ধির মহড়া সফলভাবে সম্পন্ন হয়েছে।

রেল মন্ত্রণালয় কর্তৃক কাটরা-বানিহাল সেকশনে সর্বোচ্চ গতিসীমা বাড়ানোর অনুমোদন দেওয়া হয়, যেখানে উধমপুর-শ্রীনগর-বারামুল্লা রেল সংযোগ প্রকল্প অন্তর্ভুক্ত। অনুমোদনের পর ট্রেনের সফল মহড়া পরিচালিত হয়। এনডিটিভি সূত্রে জানা যায়, গতি পরীক্ষার সময় বন্দে ভারত এক্সপ্রেস ট্রেনটি চেনাব নদীর ওপর নির্মিত বিশ্বের সর্বোচ্চ রেলসেতু এবং দেশের প্রথম কেবল-স্টেয়েড আঞ্জি সেতু ঘণ্টায় ১০০ কিলোমিটার গতিতে অতিক্রম করে।

এটি উল্লেখযোগ্য যে, পীর পাঞ্জাল ও হিমালয়ের কঠিন পার্বত্য ভূখণ্ডের মধ্য দিয়ে যাতায়াতকারী কাটরা-বানিহাল রেলপথ প্রকৌশলবিদ্যার একটি বড় নিদর্শন। এই রেলপথে ৩৩টি টানেল বা সুড়ঙ্গ এবং একাধিক উঁচু সেতু রয়েছে। রেল কর্তৃপক্ষের মতে, গতিসীমা বৃদ্ধির ফলে এই রুটে যাতায়াতের সময় উল্লেখযোগ্যভাবে কমে আসবে এবং কাশ্মীর উপত্যকার সঙ্গে মূল ভারতের রেল যোগাযোগ আরো দ্রুত ও আরামদায়ক হবে।

তালাশ বিডি/মিডিয়া লিঃ

বাংলাদেশ জাতীয়তাবাদী ছাত্রদলের জাহাঙ্গীরনগর বিশ্ববিদ্যালয় শাখার আহ্বায়ক কমিটির সদস্য পদ থেকে স্বেচ্ছায় পদত্যাগের ঘোষণা দিয়েছেন সুমাইয়া সুলতানা ছিয়া। তিনি বিশ্ববিদ্যালয়ের চারুকলা বিভাগের ৫২তম আবর্তনের শিক্ষার্থী।

বৃহস্পতিবার (১ অক্টোবর) রাতে নিজের ফেসবুকে দেওয়া এক পোস্টের মাধ্যমে পদত্যাগের বিষয়টি প্রকাশ করেন তিনি।

পোস্টে সুমাইয়া সুলতানা ছিয়া উল্লেখ করেন, "দীর্ঘদিন ধরে শহীদ রাষ্ট্রপতি জিয়াউর রহমানের আদর্শ, বাংলাদেশি জাতীয়তাবাদ এবং গণতন্ত্রের প্রতি বিশ্বাস ধারণ করে রাজনীতির সঙ্গে যুক্ত রয়েছি।" তবে তিনি মনে করেন, জাহাঙ্গীরনগর বিশ্ববিদ্যালয় ছাত্রদলের বর্তমান রাজনৈতিক ও সাংগঠনিক পরিস্থিতি তার রাজনৈতিক বিশ্বাস, মূল্যবোধ ও প্রত্যাশার সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়।

তিনি আরও বলেন, সংগঠনের অভ্যন্তরীণ বিভিন্ন বিষয়, অনাকাঙ্ক্ষিত ঘটনা এবং সামগ্রিক রাজনৈতিক পরিবেশ তাকে গভীরভাবে ভাবিয়েছে। তাই নিজের বিবেক ও মূল্যবোধের জায়গা থেকে এ মুহূর্তে বিশ্ববিদ্যালয়ের রাজনীতি থেকে বিরত থাকার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তিনি।

পদত্যাগের কারণ ব্যাখ্যা করতে গিয়ে সুমাইয়া লেখেন, "আমার এই পদত্যাগকে কোনোভাবেই জাতীয়তাবাদী রাজনীতি থেকে আমার সরে দাঁড়ানো হিসেবে দেখার সুযোগ নেই। আমি পদ থেকে সরে দাঁড়াচ্ছি, আদর্শ থেকে নয়।"

তিনি জানান, এটি জাহাঙ্গীরনগর বিশ্ববিদ্যালয় ছাত্রদলের রাজনীতি থেকে তার সাময়িক বিরতি। ভবিষ্যতে সংগঠনটি শহীদ জিয়ার আদর্শ, শৃঙ্খলা, নীতি ও সাংগঠনিক মূল্যবোধের ভিত্তিতে পরিচালিত হচ্ছে মনে হলে পুনরায় সক্রিয় হওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করবেন তিনি।

পরে নিজের পোস্টের মন্তব্যের ঘরে দেওয়া এক রিপ্লেতে পদত্যাগের বিষয়ে নিজের অবস্থান তুলে ধরেন সুমাইয়া। সেখানে তিনি লেখেন, "প্রতিবাদ করলে বহিষ্কারই খেতে হয়। বহিষ্কার থেকে স্বেচ্ছায় চলে যাওয়াই ভালো না?"

এ বিষয়ে ছাত্রদলের জাহাঙ্গীরনগর বিশ্ববিদ্যালয় শাখার আহ্বায়ক জহির উদ্দিন মোহাম্মদ বাবর মন্তব্য করেন, তিনি ব্যক্তিগত ইচ্ছা থেকে এমন সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। এ বিষয়ে তার কোনো মন্তব্য নেই।

উল্লেখ্য, সুমাইয়া সুলতানা ছিয়া জাহাঙ্গীরনগর বিশ্ববিদ্যালয় কেন্দ্রীয় শিক্ষার্থী সংসদ (জাকসু) নির্বাচনে ছাত্রদল-সমর্থিত প্যানেল থেকে কার্যকরী সদস্য পদে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করেন।

এর আগে জাহাঙ্গীরনগর বিশ্ববিদ্যালয়ের ছাত্রী ও বিশ্ববিদ্যালয় শাখা ছাত্রদলের নেত্রী আঞ্জুমান ইকরাকে প্রাথমিক সদস্য পদসহ দল থেকে বহিষ্কার করেছে বাংলাদেশ জাতীয়তাবাদী ছাত্রদলের কেন্দ্রীয় সংসদ। বৃহস্পতিবার (২৪ সেপ্টেম্বর) ছাত্রদলের কেন্দ্রীয় দপ্তর থেকে পাঠানো এক সংবাদ বিজ্ঞপ্তিতে এ তথ্য জানানো হয়।

তালাশ বিডি/মিডিয়া লিঃ

ইয়েমেনের সেনাবাহিনী গত ২৪ ঘণ্টায় ইরান সমর্থিত সশস্ত্র গোষ্ঠী হুথির ওপর ৪৭৪টি হামলা পরিচালনা করেছে। এই হামলায় গোষ্ঠীটির ১ হাজার ৫৪০ জন সেনা নিহত বা আহত হয়েছে।

দেশটির সামরিক বাহিনীর মুখপাত্র মাজেদ আব্দুল্লাহ আল-নাজিলি দাবি করেছেন, গতকাল শুক্রবার (২ সেপ্টেম্বর) ইয়েমেনের বিভিন্ন স্থানে এই হামলা সংঘটিত হয়। আনাদোলুর খবর অনুযায়ী, আল-নাজিলি বলেন, হুথিদের অবস্থান, গতিবিধি, অতিরিক্ত সেনা বা রসদ এবং সামরিক সক্ষমতাকে লক্ষ্য করে এসব অভিযান পরিচালনা করা হয়েছে।

এই অভিযানে যুদ্ধবিমান, ড্রোন, আর্টিলারি, ক্ষেপণাস্ত্র ও রকেট লঞ্চার ব্যবহার করা হয়েছে। তিনি উল্লেখ করেছেন, দক্ষিণাঞ্চলীয় হারাদ এবং উপকূলীয় এলাকা থেকে শুরু করে কিতাফ, আল-জাউফ, মারিব, আল-বায়দা, লাহজ, সানা ও সাদা পর্যন্ত বিভিন্ন রণাঙ্গনে অভিযান চালানো হয়েছে। তবে বিশেষভাবে তাইজ অঞ্চলের ওপর গুরুত্ব দেওয়া হয়েছিল।

সামরিক বাহিনীর মুখপাত্র বলেন, হুথিদের সমাবেশস্থল, অতিরিক্ত সেনা বা রসদ, কমান্ড অ্যান্ড কন্ট্রোল সেন্টার এবং অন্যান্য সামরিক সক্ষমতাই ছিল এসব অভিযানের লক্ষ্য। নাজিলি দাবি করেন, অভিযানে ১ হাজার ৫৪০ জন হুথি যোদ্ধা নিহত বা আহত হয়েছে, যাদের অধিকাংশই তাইজ রণাঙ্গনের। এ ছাড়া ২১৬টি সামরিক যান ও অন্যান্য সরঞ্জাম ধ্বংস বা ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছে।

তিনি আরও দাবি করেন, এসব অভিযানের ফলে তাইজে হুথিদের অগ্রযাত্রা থমকে গেছে এবং তারা স্থলভাগে কোনো বড় ধরনের সাফল্য বা অগ্রগতি অর্জনে ব্যর্থ হয়েছে।

ইয়েমেনজুড়ে তীব্র লড়াইয়ের মধ্যে এই ঘোষণা এসেছে। এর আগে শুক্রবার সেনাবাহিনী জানিয়েছিল, তাইজে হুথিদের গতিবিধি লক্ষ্য করে তাদের যুদ্ধবিমান ২০টি হামলা চালিয়েছে। সরকারি বাহিনী সানা ও সাদায় ‘গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্যবস্তু’ হিসেবে চিহ্নিত স্থানগুলোতে হামলার কথা জানিয়েছে।

এর আগে গত বুধবার সেনাবাহিনী জানিয়েছিল, তারা তিনটি রণাঙ্গনে হুথি যোদ্ধা ও সামরিক সরঞ্জামের বিরুদ্ধে ৪৬৮টি অভিযান চালিয়েছে এবং এতে শত শত হুথি হতাহত হয়েছে। ২০১৪ সালে হুথিরা সানা ও বেশ কয়েকটি প্রদেশ দখল করে নেওয়ার পর থেকেই ইয়েমেন সংঘাতের কবলে পড়ে। এর পর ২০১৫ সালে সৌদি নেতৃত্বাধীন জোট সেখানে সামরিক হস্তক্ষেপ শুরু করে।

তালাশ বিডি/মিডিয়া লিঃ