ঘুম থেকে ওঠার পর কাঁধে অনুভব করা তীব্র ব্যথা ও হাত নাড়াতে না পারার যে যন্ত্রণা, সেটি চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় অ্যাডেসিভ ক্যাপসুলাইটিস বা ফ্রোজেন শোল্ডার নামে পরিচিত। এই সমস্যা সাধারণত তখন ঘটে যখন কাঁধের জয়েন্টের চারপাশের টিস্যুগুলো বা ক্যাপসুল ফুলে শক্ত হয়ে যায়। কাঁধের এই জড়তা ও অসহ্য যন্ত্রণার হাত থেকে মুক্তি পাওয়ার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হলো নিয়মিত কিছু স্ট্রেচিং বা ব্যায়াম করা।

বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, সাধারণত ডায়াবেটিস, থাইরয়েড ও হৃদযন্ত্রের অসুখ থাকলে ফ্রোজেন শোল্ডারের ঝুঁকি বেড়ে যায়। একটি কথা মনে রাখা প্রয়োজন, শরীরে হরমোনের ভারসাম্য বিগড়ে গেলে কিংবা কোনো চোট-আঘাতের কারণে এই রোগ বিশেষভাবে দেখা দিতে পারে। ফ্রোজেন শোল্ডারের সমস্যা থাকলে যন্ত্রণার হাত থেকে মুক্তির উপায় সম্পর্কে জানা অতীব প্রয়োজন।

রাতে ভালো ঘুমানোর পর সকালে চোখ খুললেন কিন্তু হাত নাড়াতে পারছেন না। কাঁধ এমন শক্ত হয়ে গেছে যে নড়চড়া করার উপায় নেই। রোগটির নাম ‘ফ্রোজেন শোল্ডার’, যা চিকিৎসাবিজ্ঞানের পরিভাষায় ‘অ্যাডহেসিভ ক্যাপসুলাইটিস’ বলা হয়। এই রোগে আক্রান্ত হলে ঘাড়, কাঁধের পেশি ও অস্থিসন্ধির কার্যক্ষমতা নষ্ট হয়ে যায়।

চিকিৎসকরা জানিয়েছেন, যে অস্থিসন্ধি দ্বারা বাহু ও কাঁধ সংযুক্ত থাকে, সেখানে অবস্থিত হাড়, লিগামেন্ট এবং টেন্ডনগুলো কিছুটা ক্যাপসুলের মতো টিস্যু দ্বারা আবৃত থাকে। যদি সেই ক্যাপসুল ফুলে বা শক্ত হয়ে যায়, তবে ফ্রোজেন শোল্ডার দেখা দিতে পারে।

চিকিৎসক যুগল কারখুর জানিয়েছেন, ফ্রোজেন শোল্ডার হলে ব্যায়াম করার সময় খুব সতর্ক হওয়া প্রয়োজন। ভুল পদ্ধতি বা ভুল ব্যায়াম বেছে নিলে যন্ত্রণা বেড়ে যেতে পারে। সুতরাং কিছু স্ট্রেচিংয়ের মাধ্যমে ফ্রোজেন শোল্ডারের যন্ত্রণার হাত থেকে মুক্তি পাওয়ার সম্ভাবনা থাকে। তবে সঠিক কায়দা জানা খুবই জরুরি।

চলুন দেখা যাক, কীভাবে ব্যায়াম করে নিজেদেরকে রক্ষা করা সম্ভব—

পেন্ডুলাম স্ট্রেচ: আপনার শরীরের উপর অংশ সামান্য সামনে দিকে ঝুঁকিয়ে দাঁড়ান। এরপর একটি হাত টেবিল বা চেয়ারের ওপর রাখুন। অপর হাতটি আলগাভাবে ঝুলিয়ে ধীরে ধীরে ছোট বৃত্তাকারে ঘোরান— প্রথমে ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং পরে ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে। এভাবে পাঁচবার এক হাত ঘোরানোর পর, পরবর্তী পাঁচবার অন্য হাতটি ঘোরান।

ফিঙ্গার ওয়াক ওন দি ওয়াল: এই ক্ষেত্রে দেওয়ালের সামনে রোগীকে দাঁড়াতে হবে। এখানে একটি হাত ঝুলিয়ে রেখে অন্য হাতের পাতা দিয়ে দেওয়ালের সঙ্গে ঠেকিয়ে আঙুলের সাহায্যে দেওয়াল বেয়ে ওপরে ওঠার চেষ্টা করুন। এরপর হাত বদল করে অন্য হাতের আঙুলের সাহায্যে একই পদে দেওয়াল বেয়ে উঠতে হবে।

টাওয়েল স্টেচ: ডান হাতে তোয়ালে নিয়ে শরীরের পেছনের দিকে মাথার ওপরে হাতটি তুলে রাখুন। বাঁ হাত দিয়ে তোয়ালের শেষ প্রান্তটি ধরুন। এরপর ডান হাতটি যতটা সম্ভব ওপর দিকে স্ট্রেচ করুন এবং বাঁ হাতটি একই সঙ্গে নিচের দিকে স্ট্রেচ করুন। দুই হাতে টান অনুভব করতে পারবেন। ৩০ সেকেন্ড করার পর হাত বদল করুন।

তালাশ বিডি/মিডিয়া লিঃ

ময়মনসিংহ-চট্টগ্রাম রেলপথে ট্রেন চলাচল স্বাভাবিক হয়নি, এই ঘটনা ঘটে তিন বগি লাইনচ্যুত হওয়ার ৭ ঘণ্টা পরে। বৃহস্পতিবার (২৫ জুন) সকাল পৌনে ৮টার সময় পর্যন্ত পরিস্থিতির শেষ খবর পাওয়া গেছে যে, ওই রুটে এখনও ট্রেন চলাচল বন্ধ রয়েছে।

এর আগে, ২৪ জুন রাত পৌনে ১১টার দিকে ময়মনসিংহের গৌরীপুরে রেলওয়ে স্টেশন এলাকায় চট্টগ্রামগামী বিজয় এক্সপ্রেস ট্রেনের তিনটি বগি লাইনচ্যুত হয়ে পড়ে।

রেলওয়ে সূত্র জানায়, জামালপুর থেকে চট্টগ্রামের উদ্দেশ্যে যাত্রা করা আন্তঃনগর বিজয় এক্সপ্রেস ট্রেনটি গৌরীপুর রেলওয়ে জংশন স্টেশনে পৌঁছায় সোয়া ১০টার দিকে। পরে, সেখানে ইঞ্জিনের দিক পরিবর্তন শেষে ১১টার কাছাকাছি চট্টগ্রামের উদ্দেশ্যে ছাড়ার চেষ্টা করলে স্টেশন এলাকাতেই তিনটি বগি লাইনচ্যুত হয়ে পড়ে।

ময়মনসিংহ রেলওয়ে থানার ভারপ্রাপ্ত কর্মকর্তা (ওসি) মো. আকতার হোসেন জানিয়েছেন, ‘ট্রেনটির তিনটি বগি লাইনচ্যুত হয়েছে। এতে কোনো হতাহত হয়নি। কেওয়াটখালি লোকোসেড থেকে উদ্ধারকারী ট্রেন সেখানে গিয়ে কাজ করছে। উদ্ধার করতে কিছুটা সময় লাগবে। তবে উদ্ধার কাজ শেষ হওয়ার পরেই ওই রুটে ট্রেন চলাচল স্বাভাবিক হবে।’

তালাশ বিডি/মিডিয়া লিঃ

মেক্সিকোর তরুণ মিডফিল্ডার গিলবার্তো মোরা। ছবি : সংগৃহীত

মেক্সিকোর তরুণ মিডফিল্ডার গিলবার্তো মোরা মাত্র ১৭ বছর বয়সে বিশ্বকাপের মঞ্চে নতুন ইতিহাস গড়লেন। তিনি চলতি ২০২৬ বিশ্বকাপে শুরুর একাদশে জায়গা করে নিয়ে দেশের ফুটবল ইতিহাসে সর্বকনিষ্ঠ খেলোয়াড় হিসেবে এই কীর্তি স্থাপন করেছেন।

মোরা ১৭ বছর ২৫৩ দিন বয়সে বিশ্বকাপের ম্যাচে মেক্সিকোর হয়ে শুরুর একাদশে নামেন। ১৯৫৪ সালের পর থেকে বিশ্বকাপের ইতিহাসে মেক্সিকোর কোনো খেলোয়াড় এত কম বয়সে প্রথম একাদশে খেলার সুযোগ পাননি।

মেক্সিকো ছাড়াও, চলমান ২০২৬ বিশ্বকাপে সবচেয়ে কম বয়সী ফুটবলার হিসেবেও শুরুর একাদশে মাঠে নামার রেকর্ড গড়েছেন এই তরুণ।

একবিংশ শতাব্দীতে বিশ্বকাপের সবচেয়ে কম বয়সী শুরুর একাদশের খেলোয়াড় হিসেবে নাইজেরিয়ার ফেমি ওপাবুনমি ছিলেন আগে। তিনি ২০০২ বিশ্বকাপে ইংল্যান্ডের বিপক্ষে ১৭ বছর ১০১ দিন বয়সে মাঠে নেমেছিলেন।

এই বড় আসরে গিলবার্তো মোরাকে প্রথম একাদশে সুযোগ দেওয়া মেক্সিকো দলের কোচিং স্টাফের আস্থার প্রতিফলন হিসাবে দেখছেন ফুটবল বিশ্লেষকরা। তাদের মতে, এই সুযোগ তরুণ মিডফিল্ডারের ক্যারিয়ারে একটি গুরুত্বপূর্ণ মোড় হয়ে উঠতে পারে।

নিজের প্রতিভার ঝলক দেখিয়ে ইতোমধ্যেই আলোচনায় উঠে আসা মোরা বিশ্বকাপের মঞ্চে আরও বড় কিছু করার জন্য অপেক্ষায়। বয়স মাত্র ১৭ হলেও ভবিষ্যতে মেক্সিকান ফুটবলের অন্যতম ভরসা হয়ে ওঠার সম্ভাবনা দেখছেন অনেকেই।

তালাশ বিডি/মিডিয়া লিঃ

বিশ্বকাপে ‘এ’ গ্রুপের ম্যাচে মুখোমুখি হয়েছে চেক প্রজাতন্ত্র এবং মেক্সিকো। ম্যাচের প্রথমার্ধে দুদলই কয়েকটি আক্রমণাত্মক সুযোগ তৈরি করলেও, কোনো দলই জালের দেখা পায়নি। তাই হলো ০-০ গোলে সমতায় থেকে বিরতিতে গেছে প্রধান দুটি দল।

আগেই নকআউট পর্ব নিশ্চিত করা মেক্সিকো কিছু পরিবর্তন নিয়ে মাঠে নামলেও, বলের দখল ও আক্রমণে তারা যথেষ্ট সক্রিয় ছিল।

অন্যদিকে, শেষ ষোলোতে ওঠার আশা বাঁচিয়ে রাখতে চেক প্রজাতন্ত্রের জয়ের বিকল্প নেই। এ কারণে শুরু থেকেই আক্রমণাত্মক ফুটবল খেলেছে তারা। তবে দুই দলের ফরোয়ার্ডরা সুযোগ কাজে লাগাতে ব্যর্থ হয়ে প্রথমার্ধ শেষ হয়েছে গোলশূন্য অবস্থায়।

দ্বিতীয়ার্ধে ম্যাচের গতি আরও বাড়বে বলে ধারণা করা হচ্ছে। বিশেষভাবে চেক প্রজাতন্ত্রের জন্য এই ম্যাচের ফল নকআউট পর্বে ওঠার লড়াইয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে।

তালাশ বিডি/মিডিয়া লিঃ