দিনভর অফিসের ডেস্কে বসে কম্পিউটারের দিকে শুধু তাকিয়ে কাজ করা হয়ে ওঠে না। আবার বাড়ি ফিরেও হাজার কাজ নিয়ে অবসন্ন হয়ে পড়া। সকালে বা বিকালে ৪০-৪৫ মিনিট সময় বার করা আদৌ সহজ বিষয় হতে পারে না! শরীরের জন্য কী ধরনের ব্যায়াম করা ভালো, তা খুঁজে বের করাতেই সময় চলে যায়। এদিকে অফিসে টানা ৮-৯ ঘণ্টা বসে কাজ করার ফলে শরীরের যে কত ক্ষতি হচ্ছে, তা বলার মতো ভাষা নেই। টানা ঘণ্টা দুয়েক যদি কেউ চেয়ারে বসে কম্পিউটার স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকে, তাহলে যেমন চোখের ওপর চাপ পড়ে, তেমনই নিতম্বের পেশির অসাড়তা বাড়ে। এই সমস্যাকে বলা হচ্ছে— ‘অফিস চেয়ার বাট সিনড্রোম’।

এ সমস্যায় নিতম্বের পেশির আকারও বদলে যাচ্ছে। ফলে বদলাচ্ছে নিতম্বের গড়ন। এর থেকে বাঁচতে যোগাসনের একটি সহজ পদ্ধতি আছে। চেয়ারে বসেই সেই পদ্ধতি করা যায়। নাম হচ্ছে 'সিটেড হিপ সার্কল'।

দীর্ঘ সময় ধরে যারা বসে কাজ করছেন, তাদের মাঝে একটি অদ্ভুত সমস্যা দেখা দিচ্ছে। এর থেকে মুক্তি পেতে নানা ধরনের স্ট্রেচিং করার পরামর্শ দিচ্ছেন ফিটনেস প্রশিক্ষকরা। তবে যোগাসনের একটি বিশেষ পদ্ধতি আছে, যা নিয়মিত অভ্যাসের মাধ্যমে পা, কোমর ও নিতম্বের পেশির শক্তি বাড়াতে সাহায্য করবে।

চলুন জেনে নেওয়া যাক, কীভাবে পেশির শক্তি বাড়ানো যাবে—

পিঠ টানটান রেখে চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন। মাথা ও ঘাড় সোজা রাখবেন। দুই হাত থাকবে ঊরুর ওপর। এরপর চেয়ারের সামনের দিকে কিছুটা এগিয়ে আসুন। হাঁটু সোজা রেখে ডান পা যতটা সম্ভব সামনের দিকে বাড়িয়ে দিন। এ অবস্থানে ডান পা ধীরে ধীরে ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরাতে হবে চেয়ারে বসেই। এমনভাবে এটা করতে হবে, যাতে নিতম্বের পেশিতে টান অনুভব হয়। এই যোগাসন করার সময় শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে। ডান পা ৫-৭ বার ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরানোর পর ডান পা সোজা করে এবার ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ঘোরাতে হবে। একইভাবে বাঁ পায়েও আসনটি করতে পারবেন।

উপকারিতা:

অভ্যাসটি করলে পা, কোমর ও নিতম্বের পেশির স্ট্রেচিং হবে। দীর্ঘ সময় বসে থাকার কারণে কোমরে ব্যথা হলে এই আসন অভ্যাসে পরিণত করা যেতে পারে। নিয়মিত করলে সায়াটিকার ব্যথাও সেরে যাবে। এবং কাফ মাসলেরও ব্যায়াম হবে এতে। এছাড়া গোড়ালির ব্যথা সারবে নিয়মিত এই অভ্যাসে। সেই সঙ্গে শরীরের নিম্নাংশের মেদও কমতে পারে।

কিন্তু সবাই এ যোগাসন করতে সক্ষম নাও হতে পারেন। যদি কারও আর্থ্রাইটিসের ব্যথা থাকে, তাহলে সেই ব্যক্তি এ আসনটি করতে পারবেন না। তাদের জন্য ভালো ফল বয়ে আনবে না। এছাড়াও, হাঁটুতে অস্ত্রোপচার করা আছে, এমন ব্যক্তি এ আসনটি করতে পারবেন না। এতে তাঁদের সমস্যা আরও বৃদ্ধি পেতে পারে।

তালাশ বিডি/মিডিয়া লিঃ

তুমুল জনপ্রিয় ধারাবাহিক ‘ব্যাচেলর পয়েন্ট’-এর নতুন মৌসুমে এসেছে একটি নতুন আন্তর্জাতিক চমক। ওটিটি প্ল্যাটফর্ম ‘বঙ্গ’-এ সদ্য মুক্তি পাওয়া ‘ব্যাচেলর পয়েন্ট সিজন ৫’-এর ‘চ্যাপ্টার ১৩’-তে নেপালি মডেল ও অভিনেত্রী রাজেশ্রী থাপা যুক্ত হয়েছেন।

গত বৃহস্পতিবার একযোগে এই সিরিজের ৯৭ থেকে ১০০ নম্বর পর্যন্ত মোট চারটি নতুন পর্ব অবমুক্ত করা হয়েছে। এর পর থেকে দর্শক মহলে নতুন এই নারী চরিত্রটিকে কেন্দ্র করে ব্যাপক আগ্রহ ও কৌতূহলের সৃষ্টি হয়েছে।

জনপ্রিয় এই ধারাবাহিকের নির্মাতা কাজল আরেফিন অমি নিশ্চিত করেছেন যে, নাটকে রাজশ্রীর চরিত্রের নাম রাখা হয়েছে ‘কিরান’।

নির্মাতা অমি তার অফিশিয়াল ফেসবুক পেজে রাজশ্রীর একটি আকর্ষণীয় ছবি শেয়ার করেছেন এবং দর্শকদের এই নতুন চমকের কথা জানিয়ে দিয়েছেন। ছবিটির ক্যাপশনে তিনি লিখেছেন, "ব্যাচেলর পয়েন্ট-এর নতুন আগুন, কিরান। কিরানকে দেখতে চোখ রাখুন বঙ্গ-তে।" পরিচালকের সেই পোস্টে নেপালি এই অভিনেত্রী নিজেও মন্তব্য করে ধন্যবাদ ও কৃতজ্ঞতা জানিয়েছেন।

শুধু তাই নয়, রাজেশ্রী থাপা তার নিজস্ব ফেসবুক অ্যাকাউন্টেও একটি বিশেষ ছবি প্রকাশ করেছেন এবং বাংলাদেশের দর্শকদের প্রতি ভালোবাসা ও শুভেচ্ছাবার্তা পাঠিয়েছেন। এটি দুই দেশের সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে যথেষ্ট সাড়া ফেলেছে।

জানা গেছে, এই বিশেষ পর্বগুলোর দৃশ্যধারণের জন্য মারজুক রাসেল, চাষি আলম, জিয়াউল হক পলাশ এবং শামীম হাসান সরকারসহ ‘ব্যাচেলর পয়েন্ট’-এর পুরো টিমকে নিয়ে নেপালে গিয়েছিলেন অমি। নেপালের মনোরম লোকেশনে গল্পের নতুন মোড় এবং রাজশ্রীর অন্তর্ভুক্তির পাশাপাশি দর্শকদের জন্য এবার থাকছে আরও একটি বড় আকর্ষণ। এবারের পর্বগুলোতে ফুটবল বিশ্বকাপের তুমুল উন্মাদনা যুক্ত করা হয়েছে। যেখানে ব্যাচেলর পয়েন্টের চিরচেনা ও জনপ্রিয় চরিত্রগুলোকে চিরাচরিত আমেজে ব্রাজিল এবং আর্জেন্টিনার জার্সি গায়ে মাঠ কাঁপাতে ও তর্কে জড়াতে দেখা যাবে।

সব মিলিয়ে নতুন এই চ্যাপ্টারটি দর্শকদের বিনোদনের পারদ আরও বাড়িয়ে দেবে বলে আশা করা হচ্ছে।

তালাশ বিডি/মিডিয়া লিঃ

ফিফা বিশ্বকাপের কোয়ার্টার-ফাইনালে এক অসাধারণ ১২০ মিনিটের রুদ্ধশ্বাস লড়াইয়ের পর, নরওয়েকে ২-১ গোলে পরাজিত করে সেমিফাইনালে নিজেদের স্থান নিশ্চিত করেছে ইংল্যান্ড। এই ম্যাচে জোড়া গোল করে ইংল্যান্ডের জয়ের নায়ক হিসেবে আবির্ভূত হয়েছেন জুড বেলিংহাম।

মিয়ামির মাঠে অনুষ্ঠিত এই ম্যাচের ৩৬তম মিনিটে আন্দ্রেয়াস শেলদেরুপের গোলের মাধ্যমে এগিয়ে যায় নরওয়ে। তবে প্রথমার্ধের যোগ করা সময়ে অ্যান্থনি গর্ডনের পাস থেকে দারুণ ফিনিশিংয়ে সমতা ফেরান বেলিংহাম।

এদিকে, এই গোলটি নিয়ে বিতর্ক তৈরি হয়েছে। নরওয়ের পক্ষ থেকে দাবি করা হয়েছে যে, গোলের আগে গোলরক্ষক ওরইয়ান নিলান্ডের নেওয়া গোলকিক স্টেডিয়ামের স্কাইক্যামের তারে লেগে নিচে নেমে আসে। সেখান থেকেই বল পেয়ে ইংল্যান্ড আক্রমণ করে এবং শেষ পর্যন্ত গোল করে সমতা নিশ্চিত করে। তবুও রেফারি সেই গোলকে বৈধ ঘোষণা করেছেন।

দ্বিতীয়ার্ধে দুই দলই বেশ কিছু সুযোগ তৈরি করলেও, নির্ধারিত সময়ে আর কোনো গোল আসেনি। পরিস্থিতি অতিরিক্ত সময়ে গড়ানোর কারণে।

অতিরিক্ত সময়ের ৯৩তম মিনিটে প্রায় ৩০ গজ দূর থেকে মর্গান রজার্সের জোরালো শট নরওয়ের গোলরক্ষক নিলান্ড সঠিকভাবে আটকাতে পারেননি। তাঁর হাত ফসকে বেরিয়ে আসা বলটি ছয় গজের মধ্যে পেয়ে সহজভাবে জালে জড়িয়ে দেন বেলিংহাম। ঐ গোলই শেষ পর্যন্ত ইংল্যান্ডকে ২-১ ব্যবধানে জয় এনে দেয়।

এই জয়ে থ্রি লায়ন্সরা সেমিফাইনাল নিশ্চিত করেছে। শেষ চারের লড়াইয়ে ইংল্যান্ডের প্রতিপক্ষ হবে আর্জেন্টিনা ও সুইজারল্যান্ড ম্যাচের বিজয়ী দল।

তালাশ বিডি/মিডিয়া লিঃ

আলিয়া এবং আকাঙ্ক্ষার বন্ধুত্বের উষ্ণতায় জমে উঠেছিল প্রাক্‌বিবাহের আসর। শনিবার অভিনেত্রী শরণ শর্মার সঙ্গে গাঁটছড়া বাঁধতে চলেছেন।

তিনি বড়পর্দার সফল অভিনেত্রী। যদিও তাঁর পেশাগত জীবনে উন্নতি হয়, তবুও পরিবার ও বন্ধুত্বের গুরুত্ব সবসময় তাঁর জীবনে সবার আগে থাকে। এই বিষয়টি আবারও সামনে আসলো। বান্ধবী আকাঙ্ক্ষা রঞ্জন কপূরের প্রাক্‌বিবাহ অনুষ্ঠানের সময়ে আলিয়া ভট্টকে চুটিয়ে নাচতে দেখা গেল।

প্রথমে নায়িকা এবং আকাঙ্ক্ষা একেবারে একে অপরের পাশে ছিলেন ব্যক্তিগত জীবনের বিভিন্ন মুহূর্তে। সমাজমাধ্যমে অনেক বার তাঁরা নিজেদের বন্ধুত্বের কথা জানিয়েছেন। তাঁরা সময় পেলেই বিদেশে একসঙ্গে ঘোরেন। এবারের প্রাক্‌বিবাহ অনুষ্ঠানে সেই বন্ধুত্বের ঝলক আবার দেখা গেছে। বহু প্রতীক্ষিত বিয়ের আগে বন্ধুদের সঙ্গে আনন্দ করা ছিল নায়িকার উদ্দেশ্য। এবং অন্যান্যদের মধ্যে তিনি ছিলেন অনুষ্ঠানের অন্যতম আকর্ষণ।

সম্প্রতি সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে সবার নজর কেড়েছে একটি ভিডিও, যেখানে দেখা যায়, শাহরুখ খান অভিনীত ২০০৩ সালের ছবি ‘কাল হো না হো’র জনপ্রিয় গান ‘মাহি ভে’র তালে নাচছেন তিনি। আলিয়ার সঙ্গে ছিলেন আকাঙ্ক্ষার দিদি অনুষ্কা রঞ্জন কপূর এবং অনুষ্কার স্বামী, অভিনেতা আদিত্য শীল। বেগুনি রঙের বেনারসি শাড়ির সঙ্গে বাহারি ব্লাউজ়ে আলিয়া উপস্থিত হয়ে যেমন নজর কেড়েছে, তেমনই বন্ধুর এই বিশেষ দিনে তাঁর উচ্ছ্বাসও অনুরাগীদের মন জিতে নিয়েছে।

বলিউডে এই সম্পর্ক নিয়ে কানাঘুষো বেশ দিন ধরেই চলছিল। শোনা যায়, ২০২২ সাল থেকেই আকাঙ্ক্ষা পরিচালক শরণ শর্মার সঙ্গে সম্পর্কের মধ্যে রয়েছেন। যদিও তাঁরা নিজেদের সম্পর্ক নিয়ে কখনো প্রকাশ্যে মুখ খোলেননি। অবশেষে সেই সম্পর্কের নতুন পরিণতি আসতে চলেছে। শনিবার, ১১ জুলাই, পরিবারের সদস্য এবং ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের উপস্থিতিতে বিয়ের পিঁড়িতে বসবেন আকাঙ্ক্ষা ও শরণ।

জানা গেছে, এই যুগল জাঁকজমকপূর্ণ আচার-অনুষ্ঠানের পথে হাঁটতে চান না। সাতপাক বা দীর্ঘ ধর্মীয় রীতিনীতির বদলে তাঁরা বেছে নিয়েছেন আইনি বিয়ে। মুম্বইয়ের রঞ্জন পরিবারের বাড়িতে আইনি বিয়ে সম্পন্ন হবে। পরিবারের সদস্য এবং কাছের মানুষের উপস্থিতিতে যৌথভাবে সই করবেন আকাঙ্ক্ষা ও শরণ। পরের দিন, ১২ জুলাই, আয়োজন করা হয়েছে নৈশভোজের।

ঘনিষ্ঠ সূত্রের দাবি, এই বিয়ের মূল উদ্দেশ্য আড়ম্বর নয়, বরং প্রিয়জনদের সঙ্গে জীবনের গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্ত ভাগ করে নেয়া। সেই কারণে গোটা অনুষ্ঠানটি ব্যক্তিগত পরিসরে রাখা হয়েছে। আর বন্ধুর জীবনের নতুন অধ্যায়ের সূচনায় আলিয়ার উপস্থিতি যেন আবারও প্রমাণ করে দিয়েছে যে, বলিউডের চাকচিক্যের আড়ালেও কিছু সম্পর্ক সময়ের সঙ্গে আরও গভীর হয়ে ওঠে। আকাঙ্ক্ষার বিয়ের আগে, সেই বন্ধুত্বের রঙে রঙিন হয়ে উঠেছে মুম্বইয়ের একান্ত ঘরোয়া উদ্‌যাপন।

তালাশ বিডি/মিডিয়া লিঃ